Όπως όλοι ξέρουμε, η συστηματική άσκηση κάνει πάρα πολύ καλό
στην υγεία. Με αυτό το σκεπτικό, θα προσπαθήσω, αν αυτό το άρθρο έχει απήχηση,
να γράψω μια σειρά άρθρων για την σχέση της γυμναστικής και κάποιων παθήσεων,
ώστε να σας λύσω όσο μπορώ κάποιες απορίες, χωρίς ούτε για μια στιγμή να θέλω
να πάρω την θέση του γιατρού σας, όπως και φίλοι γυμναστές μην προσπαθείτε να
πάρετε την θέση του γιατρού - καλύτερα συννενοηθείτε μαζί του.
Η Σκλήρυνση κατά Πλάκας (Σ.Κ.Π.) είναι μια αυτοάνοση
πάθηση νευρολογικού χαρακτήρα, με
διάφορες μορφές, από πολύ επικίνδυνες μέχρι και σχετικά ελαφριές. Με λίγα
λόγια, το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στο Κ.Ν.Σ. χωρίς μέχρι σήμερα να
ξέρουμε γιατί, παρά μόνο ότι παίζει ρόλο το άγχος και η ζέστη. Σήμερα, θα
μιλήσουμε για το πως η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ελάττωση των
συμπτωμάτων της Σ.Κ.Π. και θα σας δώσουμε 10 tips για την Πολλαπλή Σκλήρυνση
κατά Πλάκας ή αλλιώς M.S (Multiple Sclerosis) κατά την νευρολόγο και ερευνήτρια
επί του θέματος Dr. Monica Marta.
Keep active: Να είστε ενεργοί ότι και να κάνετε - μην είστε
νωθροί
Great exercises: Κατά κύριο λόγο προτιμάτε το κολύμπι γιατί
κρατάει την θερμοκρασία χαμηλά και έχει
μικρές πιθανότητες τραυματισμού
Start slowly keep it regular: Ξεκινήστε αργά και όχι με πολύ
και επίπονη προπόνηση. Αυξήστε τη συχνότητα σιγά - σιγά και κάντε γυμναστική
τακτικά αν μπορείτε 4-5 φορές την εβδομάδα
Exercise through a relapse: Μην σταματάτε την γυμναστική
κατά την διάρκεια της υποτροπής απλά μην πιέζεστε τόσο
Don't push it: Αν κατά την διάρκεια της γυμναστικής οξυνθούν
κάποια νευρολογικά συμπτώματα, πάει να πει ότι πιέζεστε παραπάνω από όσο πρέπει
και η θερμοκρασία του σώματος από την γυμναστική ζεσταίνει το συγκεκριμένο
νεύρο ή τα νεύρα του σημείου που χειροτερεύει προσπαθούν αλλά δεν καταφέρνουν
την πίεση λόγο αυξημένης έντασης στην προσπάθεια
Train to conserve energy: Προτιμότερη η προπόνηση αντοχής
ώστε να μπορείτε να έχετε αποθέματα ενέργειας, ώστε αν π.χ. τρέξετε 400μ, μην
εξαντληθείτε πλήρως αλλά κοιτάξετε να σας έχει μείνει ενέργεια
Warm-up, stretch and relax: Μην αμελείτε ποτέ το ζέσταμα,
τις διατάσεις και μετά το πέρας της προπόνησης το χαλάρωμα. Επίσης, να έχετε
κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς και αν έχετε
θέματα ισορροπίας προσέξτε πάντα να υπάρχει κάτι για να κρατηθείτε.
Incorporate exercise in to your life: Κάντε την γυμναστική
μέρος της ζωής σας. Παράδειγμα: πάρτε τα σκαλοπάτια και όχι το ασανσέρ σε
νορμάλ καιρικές συνθήκες, ενώ για απλές
αποστάσεις, προτιμήστε τα πόδια ή το ποδήλατο και όχι το λεωφορείο ή το
μηχανάκι.
Posture: Η σωστή στάση του σώματος είναι πολύ σημαντική,
ιδίως σε ανθρώπους με προβλήματα ισορροπίας. Μάθετε να περπατάτε, να στέκεστε,
να κάθεστε σωστά - θα σας βοηθήσει πάρα πολύ. Μια καλή άσκηση είναι ο
καθρέπτης: Διορθώστε την στάση του σώματός σας μπροστά στον καθρέπτη
Manage your expectations: Μην περιμένετε όλα να γίνουν σε
ένα μήνα. Θέλει υπομονή. Ακόμα και αν πριν τρέχατε 10 km και τώρα τρέχετε 1km
μην νιώθετε ότι αποτύχατε.
Χρειάζεται υπομονή και επιμονή για όλα. Μην νιώθετε ούτε
αποτυχημένοι ούτε άρρωστοι. Στο κάτω – κάτω, οι πάσχοντες από Σ.Κ.Π. ξέρετε
καλύτερα από μένα ότι πάνω απ' όλα είναι η ψυχολογία. Και σας λέω, σίγουρα, ότι
δεν υπάρχει σε αυτή τη ζωή τίποτα που να μην κατακτάται. Μεγάλη και τρανή
απόδειξη ότι πάνω απ' όλα θέλει η ψυχή, ο ήρωας Oscar Pistorius, δρομέας των
ολυμπιακών στα 400m! Καλή γυμναστική σε όλους λοιπόν και να κοιτάτε πάντα εκεί
που θέλετε να πάτε γιατί αλλιώς θα πάτε εκεί που κοιτάτε. Πάντα να έχετε
στόχους. Μπόρες θα έρθουν πολλές, αλλά εμείς πάντα θα τις πολεμάμε! Ελπίζω να
σας βοήθησα έστω και λίγο!
Ζαρίκος Χαρίδημος
Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ Θεσ/νικης - Personal Trainer
www.facebook.com/zarikos.haridimos
